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養生、保健、香精系列
 
標題:    冬季泡腳暖足又養生,泡腳該注意的5件事
日期:    2021/12/11
詳文:   

天氣一冷,四肢動不動便冰得像冰塊。而除了做足腿部保暖外,這時若有空坐下來泡泡腳,也是一大享受。泡腳除了能促進末梢循環、使人放鬆外,還有助眠作用,暖足又養生。

冬天泡腳該注意的5件事

一、水溫:

人體足部皮膚的溫度大約在34-35度,所以泡腳的水溫要比足部皮膚高,至於確實的溫度則要視季節與室溫而做調整,一般而言,夏季由於天氣較熱,水溫可以訂在40度,而冬天氣溫較低,則宜調高到42度左右為宜。
有糖尿病的人由於足部末稍神經的反應較差,對溫度的反應較不靈敏,所以對於水溫的控制要特別留意,可以先用手指或手臂去測試水溫,以免溫度過高會有燙傷的風險。

二、時間與地點:

泡腳的時間就如同泡湯一樣,一般以不超過20分鐘為宜,以身體發熱而無流汗為適度。泡腳時間太長會加快人體血液循環,使心跳加快,心臟負擔過重,可能會造成眩暈。
而泡腳的地點以通風良好的地方為主,但要留意避免著涼,所以浴室是適合的地方,也可以選擇在客廳或臥室裡,邊看電視邊泡腳。
而在泡完腳之後,特別是在冬天,也要注意腳部的保暖,應在擦乾腳部後立即穿著襪子或毛拖鞋,以保持腳部體溫。

三、泡腳時機:

以用過晚餐後約12小時到睡前都是適合的泡腳時機,建議可將泡腳時間安排在睡覺前半小時,這樣更有利於休息時肝臟進行排毒、解毒。而在晚上910點間,是人體腎經氣血比較衰弱的時候,在此時泡腳,由於足部血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。

四、器具:

泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶,能讓雙腳舒服地平放進去,而且最好能有一定的高度,能夠讓水一直浸泡到小腿,而如果添加中藥泡腳,最好用木盆或搪瓷盆,不要用銅盆等金屬盆或是塑膠盆。
市面上有販售各式的泡腳機,大多具有維持水溫或兼具水療振動、氣泡按摩的功效,而價格與功能各不相同,可以視個人需求與喜好來做選擇,但使用時必須留意機器的清洗與定期保養。

五、水量與成分:

要視泡腳桶盆的大小來決定,水量至膝蓋以下即可,中醫認為最佳的位置是在腳踝上約3吋處,也就是泡到腳踝上約10~15公分的地方,但如果希望能促進小腿的血液循環,避免靜脈曲張,則可以增加水量到小腿肚。
很多人在泡腳時,會在水中添加中藥藥材,例如艾葉、生薑、花椒、當歸、紅花,大都是具有驅濕去寒、行氣活血的功效,有人會加入米酒,以產生類似芳香療法的安神效果。此外,也有人會添加粗鹽或浴鹽,以達到去除下肢腫脹,足心虛熱的狀況。還有人會放入牛奶,據稱具有潤膚美白的效果。

不適合泡腳的人

在說了冬天泡腳應該注意的5件事之後,也要提醒有些人並不適合泡腳,例如腿部或腳上出現發炎性或潰瘍性的傷口時就不宜泡腳,以免造成傷口惡化。此外,如果腳踝出現急性扭傷,也不可以泡腳。

文章內容來源:冬天泡腳有學問  想要養生就要注意這5件事
/巫俊郡

資料來源:    Heho健康網
 
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