flash

  記住我

回首頁
忘記密碼 加入會員
加入我的最愛

回瀏覽頁  
 
筋骨、肌肉、神經系列
 
標題:    起床踩地腳底板痛恐得足底筋膜炎! 醫授「居家4招舒緩」:冰敷也適用
日期:    2021/12/27
詳文:   

今年中疫情嚴峻,政府禁止許多戶外活動,50多歲的陳女士也因警戒期間都窩在家中,使得體重增加不少,解封後積極参加朋友邀約的爬山活動,幾天下來走了好幾公里的山路,結果腿痠腳麻;有天早上睡醒,腳底板下床踏地的瞬間刺痛不堪,跛行一段時間才緩解,到醫院門診才知道,原來是患上足底筋膜炎。 

足底筋膜炎 這些情況易導致 

衛生福利部臺中醫院物理治療師陳長祿表示,足底筋膜炎的產生通常是因長時間站立、步行或跑步、爬山等過度運動,也有一些人是因先天足弓生長異常(如扁平足)或過度肥胖,造成足部負荷過大而發炎。 

至於足底筋膜炎的特徵,是腳跟疼痛且感到小腿緊繃,在早起踏下床的第一步或坐著休息一段時間再站起來時,會感到足底劇烈刺痛,但休息或活動後就會緩解,站太久、走太多時又會疼痛發作。

初期以物理治療為主 長期疼痛採震波治療 

足底筋膜炎除了內服、外敷的藥物治療外,陳長祿說明,初期會先以休息、冰敷或是超音波、電療、雷射等物理治療來消炎止痛;另外也可使用貼紮方式,延著足底筋膜分佈,進行分散足跟的壓力與持足弓的貼法來減輕疼痛;長期的慢性疼痛則可考慮使用震波治療,促進組織修復。

居家伸展運動 改善腳底肌力不足 

陳長祿指出,患者在家也可透過部分伸展運動來改善腳底肌力不足,以及阿基里斯腱過度緊繃所導致的足跟疼痛。做法如下: 

1、握住患側大拇指朝脛骨方向做被動的伸展直到足弓感覺到張力。

2、將雙腿伸直,用毛巾纏腳,向後拉直到感覺小腿肌肉緊繃的伸展運動。

3、腳踝轉圈運動:將一腳置於椅上並將腳踝懸空、腳掌蹠屈,之後以順時針或逆時針旋轉腳踝,可增加足部血液循環。

4、腳趾捲毛巾運動:將腳掌置於毛巾上,以腳趾捲起毛巾,之後再放鬆,重複做可增加腳底肌肉肌力。

運動後冰敷消腫減痛 選鞋也需注意 

足底筋膜炎患者做完居家復健運動後,陳長祿建議,可以冰敷來減輕疼痛並消腫。另外,也可選擇有足弓支撐的軟鞋墊與具包覆性的鞋子,在行走或站立時給予足底筋膜支撐,降低承重壓力,有助改善病症。

資料來源:    常春月刊
 
回瀏覽頁  

累積上網人數:

線上瀏覽人數:47人

指揮中心表示,今日新增之68,732例本土病例,為32,706例男性、36,003例女性、23例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上,個案分布為新北市(22,891例)、台北市(11,701例)、桃園市(9,675例)、台中市(4,029例)、高雄市(3,882例)、台南市(2,474例)、基隆市(2,122例)、新竹縣(1,871例)、宜蘭縣(1,871例)、彰化縣(1,408例)、新竹市(1,312例)、屏東縣(1,299例)、花蓮縣(1,065例)、苗栗縣(883例)、雲林縣(649例)、南投縣(466例)、嘉義縣(368例)、台東縣(332例)、嘉義市(193例)、金門縣(120例)、澎湖縣(115例)、連江縣(6例),相關疫情調查持續進行中。




目前購物車沒有產品
電話:(04)8324422
傳真:(04)8334728

杏梅生物科技有限公司 Copyrightⓒ2009 All Rights Reserved
top