存骨本，有關鍵年齡別錯過了！國健署提醒，原來人體骨骼的骨量大約在20到30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就導致骨頭脆弱易斷，因而增加骨折風險。因此，想要存骨本就得要抓緊時間點。

根據國健署2017到2020年「國民營養健康狀況變遷調查」，針對國人65歲以上民眾量測其骨質密度發現，國人至少有一個部位骨鬆盛行率為14.1%（男性10.4%、女性17.4%），且隨年紀增加。另相關資料顯示，65歲以上長者約每6人就有1人在一年內有跌倒的經驗。

骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀、不易察覺。國健署署長吳昭軍指出，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，並把它當成正常的老化現象，忽略危機。其實有骨質疏鬆的患者，在日常生活中應提高警覺，預防跌倒，並養成健康生活型態，規律運動，適度曬太陽，避免抽菸，均衡飲食，同時注意居家環境安全，才能避免跌倒，造成骨折。

為協助民眾預防骨質疏鬆，減少跌倒與骨折的風險，國健署提供以下保「密」防「跌」小撇步如下：

均衡飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒等健康生活形態。

適度曬太陽 負重運動: 建議可於清晨或黃昏時曬太陽，促進鈣質吸收，並從事荷重運動如慢跑、健走等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。

居家環境安全與改善：注意居家環境安全，除了增加照明設備外，地板應保持乾燥，避免堆積雜物以免跌倒。

檢視用藥安全：請醫生協助評估用藥安全，以降低不當使用藥物而造成跌倒的風險。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

記者陳鈞凱／台北報導