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女性系列
 
標題:    懷孕胖●公斤算正常!醫師教你「產後這樣瘦身」最有效
日期:    2022/01/03
詳文:   

(優活健康網編輯部/綜合整理)「×××女星懷孕只胖2公斤,四肢纖細看不出懷孕!」
「×××產後1個月迅速恢復好身材,肚皮平坦宛若少女!」
「為嫩尪4年拚3胎 ××女星產後迅速劣化網友不忍直視!」
「×××產後顏值竟然大走樣!原本俏麗可愛都成了超老態……網友崩潰:女神回不去了!」
翻開報章雜誌,盡是這些逼死產後媽媽的新聞。這世界對媽媽實在太嚴苛,懷孕已經是件辛苦的事,產後還要擔心身形走樣的問題。報章雜誌媒體相繼讚頌女星名人懷孕養胎不長肉的美好,對於劣化則是猶如晴天霹靂、描述得慘不忍睹,沒胖到可傳為佳話,產後回不去可實在不應該。
母親征戰後的偉大印記
都說懷孕的女人最美麗,女性懷孕時自然散發的溫柔婉約與慈愛可能真的很迷人,但相信能真正能欣賞大肚蛙或MM巧克力的人還是不算多數。孕寫真中另一種S曲線的確呈現了不同韻味,但水腫的四肢與臉部線條還是要盡量修飾。管他是不是真的寫「真」,修片才能看見「纖瘦」與「美」!
隨著生產完畢,寶貝退房,肚子也像洩了氣的皮球,鬆鬆垮垮好令人憂鬱。不知不覺,媽咪的嘴角也和肚子一樣跟著下垂了。過往平坦的小腹不動手術處理,還真是一去不復返。抹不平的妊娠紋、鏟不掉的油、乳房鬆軟下垂、分離的腹直肌、還有那吃點東西就迫不及待往外凸,怎麼吸氣還是無法平坦的小腹,甚至疑似疝氣的肚臍,甭說更嚴重的漏尿、痔瘡、子宮膀胱脫垂問題,這些才是真實災情。
然而,在身上的這些變化與痕跡,大概就是偉大母親征戰過的印記。才剛經歷這麼多的痛楚和變化,實在不必急著逼迫自己呀!給自己一點時間修復,穩定快樂地前進吧!
產後身心變化
多項研究顯示,對身體形象不滿和周產期憂鬱間存在正相關性,也是產後憂鬱的其一危險因子。懷孕是一個體重、體型都會短時間內發生變化的時期,而這種變化可能會造成對自身身體形象的不滿。且準媽咪若在懷孕期間或卸貨後繼續以孕前標準審視自己,對身心會造成負面影響。女性厭惡自己產後身體是件令人擔憂的事,這意味著某種自信的消失或自我否定,必定也隱含著夫妻關係的危機。
妳可以這麼想
1.
妳可以給自己一些緩衝時間
大多數女性在生產後,體重會減輕約5公斤,這包括了嬰兒的體重、胎盤和羊水。生產後的第一個星期,水腫的問題會漸漸改善,進而體重更輕盈些,但是懷孕期間儲存的脂肪並不會自行消失,之後可以通過飲食和定期運動,每週建議最多減掉0.51公斤。在懷孕過程中,整整九個月身體在變化著,不要讓不切實際的時間表影響自己的情緒。
2.
尋求醫療諮詢
如果產後身體形像的確是造成壓力的重要原因,以致影響生活、工作及人際關係,請考慮尋求醫療諮詢。
3.
愛自己,最重要
富足的內心、伴侶的支持和可愛的孩子,或許能讓我們笑笑地接受這樣的變化。過得去、看得開很好,但有些標準嚴苛的人可能就是無法接受。若借助整外醫美的力量能幫助拾回自信亦無不可。重點是,妳已經很勇敢、堅毅地完成了件不簡單的人生大事,很有理由為自己感到驕傲,而非不愛自己。
從懷孕到產後的體重變化?
觀念1:懷孕中,在正常生理變化下,我會重多少?
1)首先是寶寶+羊水+胎盤,大約有5公斤
2)媽咪本身在孕期子宮乳房的增大+增加的血容量+增加的水分約4.3公斤
3)媽媽本身增加的脂肪量,約3.2公斤
因而懷孕時,增加1112公斤是很正常的。而產後當天,體重就會下降大約5公斤(寶寶+羊水+胎盤),產後1星期隨著水腫問題好轉會再掉幾公斤,剩下的才是我們要循序漸進消除的脂肪。
觀念2:我會增加那麼多脂肪嗎?
為了保護寶寶,媽咪隨著懷孕時間增加,體內雌激素分泌會逐漸增多,的確容易讓皮下脂肪儲存囤積。
觀念3:孕中增加多少體重是正常的?
根據美國國立醫學研究院(institute of medicine, IOM)建議,懷孕前3個月的體重增加應限制在0.52公斤之間,此後每週增加約0.5公斤。如果本身孕前就有肥胖問題,孕期又胖很多,產後減重瘦身當然相對不易。
觀念4:產後瘦身小撇步?
1)餵母乳:一天可額外消耗約800大卡,所以不要不吃飯。
哺餵母乳的女性每天需要額外增加450500卡路里的熱量,但可以挑東西吃,避免加工食品(微波餐、速食、蛋糕等),也可以吃富含蛋白質的食物,因與消化其他類型的營養素相比,人體需要耗費更多能量來消化蛋白質,所以能幫助減少飢餓感!而高纖食物能夠增加飽足感及促進腸道健康,也是一個好幫手。
2)運動:美國婦產科學會(ACOG)建議,只要孕媽咪沒有併發症,懷孕期間和懷孕後都可以接受運動訓練。
3)得舒飲食(DASH):研究顯示在得舒飲食有助於女性產後減重,可以讓妳瘦得漂亮又健康。以下為得舒飲食特性:
吃富含纖維的食物,例如水果、蔬菜和全穀類
吃低脂或無脂乳製品
食用瘦肉,例如家禽
選擇健康的脂肪來源,例如豆類、堅果和植物油
限制飽和脂肪含量高的食物,例如紅肉、椰子油和棕櫚油
限制含糖的食物和飲料
(本文摘自/親愛的,妳還可以是妳自己:許書華醫師陪妳聊那些童話故事後的未完待續/如何出版)


資料來源:    優活健康網
 
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中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




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