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急、慢性疾病
 
標題:    天天睡滿8小時還是哈欠連連? 慢性疲勞得從3大面向揪元兇
日期:    2022/01/09
詳文:   

明明每天睡滿8小時,生活作息正常,為什麼還是整天打哈欠?一直覺得很累?如果你也是這樣,專家建議,最好快從「內分泌荷爾蒙系統」、「營養狀態」、「睡眠檢測」三面向下手,揪出慢性疲勞的元兇,才不會連到了假日也沒辦法打起精神。

每天都睡不飽是多數上班族心聲,聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡說,但一般人通常經過12天的好好休息,原有的疲勞感就會在身體恢復後自然消失,偏偏有些人,即使好好睡了一覺,仍感到全身無力、提不起勁,甚至情緒低落什麼事情都不想做,這種時候就建議重新檢視自身狀況。

疲倦是一種很抽象、又沒辦法用儀器測量的主觀感受,不過仍可以透過功能醫學的3個面向來協助了解導致疲勞的關鍵原因。

亓祥怡指出,首先身體是由很多荷爾蒙所掌控,涵蓋範圍廣泛,一路從內分泌、神經系統到腸道,都有負責管轄的荷爾蒙,其中我們較熟悉的男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。

尤其,男性荷爾蒙睪固酮會在35歲以後,每年以12%的速率開始下降,如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。且不只男性要注意,女性身體裡面也有男性荷爾蒙,也不要輕忽,且有些人長期日夜顛倒、熬夜亦可能導致女性荷爾蒙混亂,會覺得疲倦無法緩解,建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。

亓祥怡表示,除荷爾蒙之外,身體內的營養素也是影響關鍵!尤其現代人外食機會多,幾乎都有營養素缺乏情形,尤其要注意「鋅」的攝取,它是非常重要的微量元素,不僅參與肌肉、骨質合成,且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯,當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。

最後是睡眠品質!亓祥怡強調,講到疲勞就必須好好談談睡眠,當人熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等,不少人看起來是睡著了,但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等,都可能是導致精神狀態不佳的原因;特別是呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態,更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈,長久未處理可能導致慢性發炎,甚至於睡夢中猝死,尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象,要特別注意。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

記者陳鈞凱/台北報導

資料來源:    匯流新聞網
 
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中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




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