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職場、運動、瑜珈、氣功保健系列
 
標題:    大掃除傷筋動骨,肌肉拉傷、筋膜疼痛!必做4招暖身動作,防痠痛拉傷
日期:    2022/01/25
詳文:   

過年大掃除太賣力,小心傷筋動骨!大掃除時常可見疼痛問題,包括彎腰搬重物、掃地及跪著拖地,造成的背部肌肉拉傷、筋膜疼痛與下背痛;手舉高過頭、長時間仰頭擦窗戶造成旋轉肌袖發炎及肩頸痠痛;過度使用手腕扭抹布,造成手肘、手腕疼痛如媽媽手、網球肘及高爾夫球肘等。

烏日林新醫院復健科黃俞翔醫師建議,在打掃前,最好先做暖身運動,伸展拉筋,可以有效減少肌肉及關節的受傷。以下分享大掃除前必做4個暖身動作如下:

【大掃除前必做4招暖身運動】

1.頸部伸展:

右手放頭部左側,向右側彎,左肩自然放鬆下垂,到稍緊就可以,之後換邊左手放頭部右方。兩邊各維持15秒,重複3次。

2.肩胛骨伸展:

右手放在左側肩膀上方,左手壓右手,感覺肩膀有點緊,持續15秒換手,重複3次。

3.肩部關節放鬆:

肩部關節往後繞圈,感覺肩膀從高再放下,重複15下,做完往前繞圈轉動15下。

4.肩部及側腰伸展:

雙手往上伸展交叉,掌心向上,彎曲側腰到右邊,15秒換邊,重複3次。

【避免大除受傷小撇步】

避免過度彎腰,來減輕椎間盤負荷。正確應雙腳張開,先蹲下去,讓身體儘量靠近重物抱住後,用大腿的力氣站起來,整個過程腰微彎即可。此外,擦拭窗戶時,儘量不使用過大的力量會造成肩部受傷;儘量避免長時間跪地擦地板則會導致膝關節處滑囊發炎。這些動作都應在清掃時,以減少肌肉及關節的負擔。

烏日林新醫院復健科黃俞翔醫師表示,打掃天花板、粉刷油漆及擦窗戶時,最好運用適當輔助工具,可以使用椅子或梯子墊高,避免頸部因仰頭過久受傷;盡量避免彎腰搬重,可以將重物放在小推車上,減少腰部傷害;打掃桌底或沙發時,最好使用長柄掃把,或移開家具,減少膝蓋壓力。而採買年貨時,儘量不要以雙手提,最好使用有輪子的推藍,減輕肢體的負擔。

除舊佈新時,維持正確的姿勢非常重要。如果有出現疼痛不適的情形,可以先熱敷、伸展及休息。如果症狀持續,建議在過年結束後,至復健科進一步的檢查與治療。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/88018

資料來源:    華人健康網
 
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中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




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