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美容、瘦身、健身系列
 
標題:    燃脂祕密大公開 運動均衡飲食是王道
日期:    2022/02/07
詳文:   

【記者邵祥輝/基隆報導】過年美食吃多了人也變胖了,年後的一個月是減重黃金期,因體重是有記憶效應,若體重一直「居高不下」,身體習慣這樣的體重之後,將會讓減重結果大打折扣。
想要有效的瘦身,飲食應以均衡飲食、維持健康為首要原則,把握低糖、低熱量、多蔬菜、多喝水、多原型食物,選擇「需要」而非「喜歡」吃的食物,才能減重不減健康,另外再搭配適度的身體活動,就能達到事半功倍的效果。
燃脂大作戰三招運動妙方
一、生活化運動
將運動融入生活,降低對運動的排斥及惰性,我們可以參考國健署提供以下方式,讓我們在日常生活中增加運動的機會:
◎通勤途中動一動:多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地。
◎樓梯+電梯:要搭電梯前,可以嘗試走幾層樓後再搭乘電梯,慢慢做到可以走樓梯就不要坐電梯。
◎家人相約簡單動:從洗碗、掃地、洗衣等家務做起,並多和家人相約到戶外,騎腳踏車或球類競賽等活動,或是帶著寵物一同快走,使全家都健康。
◎空瓶加水不設限:負重運動利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力。
15分鐘健康操:上班休息時間,各做15分鐘健康操。
◎動態休閒踏青去:約親朋好友去踏青。
二、核心肌群運動
可以找一個適合自己的影片及教材跟著進行,挑選內容有熱身指導,以及有解說運動時的正確姿勢,姿勢不正確或施力導致的代償作用反而會造成身體受傷。
三、維持肌肉量
透過運動可以消耗熱量,更可以維持肌肉量,增強肌力,身體的肌肉量與基礎代謝率有很大的關係,較多肌肉量或核心肌群發達的人,能有較高的基礎代謝率,可以幫助身體消耗較多熱量,因此可透過運動維持肌肉量,避免減重減到肌肉。
基隆市衛生局局長吳澤誠呼籲,後疫情時代提升免疫力,擁有良好的生活習慣是很重要的,尤其是健康飲食及規律運動,衛生局在這幾年來推動許多關於飲食課程及運動活動,例如七區健走隊、長者動動班、社區營養推廣中心等,歡迎市民朋友多多參與,可洽詢各區衛生所報名參加。

資料來源:    台灣好報
 
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中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




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