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美容、瘦身、健身系列
 
標題:    告別蝴蝶袖!每日5招打造手臂線條
日期:    2022/02/10
詳文:   

蝴蝶袖和掰掰袖惱人無比,令人喪失自信,不敢穿出無袖短袖的好看衣服,拍照時還生怕不小心擠出太多肉。有些日常的瑜珈運動可以協助我們緊實手部,練出美麗好看的手臂線條,和掰掰袖真正說掰掰。

事前準備

輕量級的啞鈴或是裝水的寶特瓶兩個,椅腳穩固的椅子(也可使用站姿進行),底部可鋪瑜珈墊,穿著好運動的舒適衣服,保持愉快的心情。若採用坐姿進行,可坐在椅子三分之一的位置以避免駝背。

第一招:三角肌訓練

吸氣時手臂上抬,手肘與肩膀同高,手臂維持90度。

吐氣時手臂往下旋,朝身體內側夾,兩步驟算一組。

搭配呼吸施做6組。

第二招:前三角肌訓練

雙手自然下垂,擺在兩側。

吸氣後向左右兩側提起,手肘保持微彎。

吐氣,肩關節轉動帶動整條手臂,將啞鈴從平行地面轉為垂直。

吸氣下,回到步驟二。吐氣上,來到步驟三,此為一組動作,共施做六組才回到步驟一。

第三招:後三角肌訓練

吸氣,彎曲一邊手肘和肩胛骨往後夾,另一手伸直。

吐氣換邊,手並非直直伸出去,而是往下滑行畫一個半圓。

搭配呼吸,步驟一二交替,做六組。

第四招:肱二頭肌訓練

身體從坐直向前傾斜45度,握著啞鈴的掌心朝前。

吐氣,緩緩將手肘往後往上帶,掌心依然維持朝前。

吸氣,讓雙手自然垂下。

吐氣,緩緩坐直身體。

四步驟為一組動作,共做四組。

第五招:肱三頭肌訓練

掌根置於椅墊上,緩緩讓臀部退出椅面而懸空,雙臂貼近身體,肚子內收。

順勢讓身體直直往下降到最低,手肘成90度彎曲,再使力把自己撐起來。

上下為一組,共施做六組。

文章內容來源:【影片】每天8分鐘瘦手臂!快速告別蝴蝶袖、打造緊實手臂線條
/巫俊郡

資料來源:    Heho健康網
 
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中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




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