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標題:    年後減重第5天最容易放棄!營養師:高纖豆漿+深蹲助失控體重校正回歸
日期:    2022/02/12
詳文:   

過年吃了太多「罪惡美食」,不少人體重失控,想在年後減重「亡羊補牢」。根據營養師長期門診觀察發現,開始計畫的第5天最容易因怠惰感累積而放棄。有鑑於此,營養師針對容易放棄的痛點,建議食用高纖豆漿輔助,幫助失控的體重「校正回歸」。

年後第5天容易放棄減重,錯誤做法容易失敗

營養師趙函穎表示,許多人為在年後調整體態而制訂出一系列的計畫,一開始多會興緻高昂,但卻在3天後漸漸怠惰、5天後遇到假日就直接放棄,其中的原因在於目標不切實際、獨自奮戰、運動方式不適合當下身體條件等。

不過,最常見的原因來自飲食方式不正確,例如過度減食導致飢餓襲身,或因食物取得不易、烹煮過於麻煩而造成意志力下降、出現倦怠感,加上工作量增加,無暇顧及生活,最終走向放棄。

建議年後首7日,在容易多吃的午餐或晚餐前,可利用高纖豆漿增加飽足感,調整食量;在計畫後7日,則以高纖豆漿搭配蔬果、優質蛋白質、少油、少糖的輕食,減少身體負擔,於此同時,還要加上至少13日、每次30分鐘的適度運動,例如椅子深蹲、開合跳、靠牆伏地挺身、登山者、捲腹等,增強美型效果。

早餐喝高纖豆漿、水分喝足、睡得飽助控制體重

高纖豆漿含有優質蛋白質,可像油門一樣開啟體內的動能,而膳食纖維成分則會增加飽足感,讓排便更順暢,是上班族、外食族恢復體態的好幫手。提醒民眾,飲用高纖豆漿時,應把握少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則,千萬不能餓肚子或節食,以免造成反效果。在計畫過程中,每天也要攝取充足的水份,幫助身體代謝。至於運動,可依據當下身體狀況做調整,不過度勉強,循序漸進才能長久執行。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/101/88130

資料來源:    華人健康網
 
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中央流行疫情指揮中心今(17)日公布國內新增65,833例COVID-19確定病例,分別為65,794例本土個案及39例境外移入(18例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增38例死亡。個案縣市分佈,指揮中心表示,今日新增之65,794例本土病例,為31,827例男性、33,947例女性、20例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。新北市18,400例,桃園市10,184例,臺北市9,772例,高雄市4,979例,臺中市4,770例,臺南市2,844例,新竹縣2,105例,基隆市1,917例,彰化縣1,613例,屏東縣1,536例,宜蘭縣1,481例,花蓮縣1,200例,苗栗縣1,129例,新竹市1,124例,南投縣614例,雲林縣581例,嘉義縣556例,臺東縣405例,嘉義市345例,澎湖縣146例,金門縣81例,連江縣12例




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