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長照、復健、老年、退化系列
 
標題:    長輩睡不著是生病了嗎?3種原因教你判斷
日期:    2022/02/18
詳文:   

(優活健康網新聞部/綜合報導)在年長者中,睡眠的困擾是常見的現象,造成的原因是非常多元,有可能是長輩生理上激素的退化,又或是疾病造成,像是憂鬱症、帕金森氏症。失眠在輕度的時候,頂多造成長輩白天的時候精神不濟,然而到嚴重時,甚至會影響到長輩的身心,產生譫妄或認知退化等狀況。
失眠的定義是什麼?
失眠的定義,不能用絕對的失眠時間來做判斷,是要根據長輩主觀的抱怨睡眠問題(包括入睡問題、睡眠品質、睡眠時間),以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。
失眠的型態可分4
入睡困難型:上床後超過30分鐘以上才能睡著 續睡困難型:入睡後易醒來,且清醒時間過30分鐘以上才能再度入睡,或夜晚醒來次數頻繁 過早清醒型:比預定醒來時間更早清醒,且無法再入睡的睡眠困擾 睡醒後活力不佳型:明明有睡著,但隔天精神卻不佳 老年人失眠常見原因
老年人失眠的原因依照類型,可以概分成以下3種:
身體疾病:包括疼痛、心 臟病、慢性阻塞性肺疾病、洗腎、攝護腺肥大等等,都可能干擾睡眠;藥物方面,中樞神經興奮劑、支氣管擴張劑、類固醇等,在睡前服用可能會造成睡眠障礙;更別說攝取過量酒精、咖啡因和非法物質。
睡眠疾病:睡眠呼吸中止症,可以靠著專業的睡眠檢查儀診斷出來。精神疾病,包括失智症、譫妄症、焦慮症、老年憂鬱症,很多會以失眠做為表現。就像前面的案例,精神科會去處理根本的精神疾病,才不會治標不治本。
心理因素:例如睡前不斷煩惱白天的事、不停看時鐘擔心自己怎麼還沒睡著、或是前陣子的地震災害造成焦慮,都有可能會惡化睡眠狀況。 老年人失眠如何預防跟改善
1.
日夜光照要注意:對於失智症或住院的長輩,可能都會待在室內,造成日夜光線變化不明顯,有些長輩就會產生譫妄或黃昏症候群等狀況,對於夜間睡眠品質都會收到影響。因此建議白天時間要讓長輩能走出戶外,曬曬太陽,對長輩身心靈的健康都很有幫助。
2.
生活習慣的改變:避免在白天休息,晚餐避免暴飲暴食,喝酒要適量,有的長輩會習慣喝茶,都要特別避免在睡前使用。如果可以,白天的時候要多鼓勵長輩活動,走出家門,消耗體力,都可以幫助夜間好眠。
3.
建立良好睡眠習慣:就寢起床時間要規律、假日不補眠(很累可小睡)、稅前放鬆並保持愉快心情,別一直注意自己是否睡著,避免在床上做不相干的事,絕不用酒幫助入睡,以及想睡時才上床。若睡不著約1020分鐘,可起床泡腳或溫水澡有助睡眠。
4.
調整睡眠環境:減少臥室內外聲音干擾或過度安靜、避免太亮或太暗、留小夜燈對老人家絕對有必要、維持舒適的溫度溼度、保持空氣流通、適合舒適的寢具更是重要。
(本文獲家天使授權轉載,原文為:認識老年失眠|家天使-找看護第一品牌)


資料來源:    優活健康網
 
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中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




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