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筋骨、肌肉、神經系列
 
標題:    什麼是骨質疏鬆指數?症狀特徵與發生原因?骨質疏鬆該吃什麼食物
日期:    2022/02/23
詳文:   

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部文章授權刊登/許育禎營養師

骨質疏鬆症是骨密度降低,導致骨質脆弱

育禎營養師說到骨質疏鬆症就是骨骼內空洞太多,骨骼密度降低,骨骼所含礦物質量減少導致骨質脆弱,一經跌倒或碰撞就容易骨折的一種疾病。骨質疏鬆有越來越年輕化的趨勢,而且骨質疏鬆本身並不會有任何症狀,因此很難發現,往往是發生骨折後才出現痛感或其他現象。

造成骨質疏鬆的成因,與飲食習慣、生活習慣、運動、經期、遺傳、藥物等都有關係

1、飲食習慣不佳:例如:大量的喝咖啡、濃茶、酗酒、抽菸、不喝牛奶、優酪乳等高鈣的食物、維生素D攝取不足。

2、不良的生活習慣:熬夜、陽光曝曬不足,也是造成鈣質流失、無法吸收的因素。

3、缺乏運動:研究顯示,活動量少、缺乏運動者會造成骨質流失的速度較快。

4、停經:女性一旦停經後,女性荷爾蒙-雌激素會大量減少,雌激素的減少也會加速鈣質的流失。

5、遺傳:家族內若有長輩有骨質疏鬆傾向的家族(如祖母、母親有駝背)的女性應該早在年輕時,就要多注意預防的措施。

6、服用類固醇者:長期服用類固醇者,很容易流失骨鈣。如:氣喘、關節炎等病人,因為長期接受類固醇的治療,患者較容易得到骨質疏鬆症。

育禎營養師用食物比喻骨骼狀態:健康骨骼像饅頭、骨質流失未達骨鬆像法國麵包、骨鬆像油條

1、健康骨骼:像撥開的饅頭,扎實、孔洞少且細小。

2、骨質流失但未達骨質疏鬆:像法國麵包,骨骼的孔洞逐漸變大。

3、骨質疏鬆:像油條,骨骼孔洞相當大,且易碎。

脊椎骨、髖骨、腕部3部位最容易骨折

1、脊椎骨:脊椎骨發生骨折後會慢慢塌陷、出現背部彎曲(駝背)、身高縮水、背痛等現象。

2、髖骨:髖骨是連接上、下半身最大的關節,一旦骨質疏鬆就容易造成疼痛、行走困難,如果跌倒更容易造成骨折現象,而且致死率非常高(源自於臥床後的感染、褥瘡、身體機能快速下降等因素)

3、腕部:跌倒時第一反應是使用手腕去支撐,因此腕部骨頭也是骨折常見的區域。

如何存骨本?注意飲食鈣質攝取、改變生活型態做起

1、飲食注意事項:

中華民國骨質疏鬆學會建議每日應攝取「1200mg鈣質+800IU維生素D」以預防骨質疏鬆,但國人僅僅只攝取到「500mg鈣質+300IU維生素D」明顯不足!

A、年輕時就該注重保養,可多食用牛奶、優格、優酪乳、小魚乾、柑橘類水果、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物補充鈣質。

B、維生素D有助於鈣吸收,可由曝曬陽光、多吃蘑菇、香菇、黑木耳、牛奶、雞蛋、燕麥、魚類、牛肉來補充。

C、維生素C也可協助鈣質吸收,補鈣的同時也要連同維生素C一起補。像是芝麻牛奶配橘子、燕麥奶配芭樂等都是很好的方式!

D、盡量少食含咖啡因食品:例如:咖啡、濃茶、可樂。

2、改變生活型態

A、少熬夜,多運動:每天盡量保持在晚間11點前就寢、規律運動,以減少鈣質流失的速度。

B、戒菸、少喝酒。

C、多曬太陽。

資料來源:    國家網路醫藥
 
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中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




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