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心理、思想、情緒、睡眠系列
 
標題:    太會「忍」讓男人較短命?「情緒問題」不處理恐傷心又傷身
日期:    2022/03/04
詳文:   

社會壓力讓男人習慣壓抑  酗酒、物質濫用增死亡率
所謂「男兒有淚不輕彈」,相較女性而言,為符合社會期待與性別氣質,男性往往容易隱藏情緒,而且更不擅長分享內心擔憂或困難,深怕被社會貼上「軟弱無能」的標籤,如此的性別差異現象也間接增加了男性健康風險。美國神經科駐院社工 Leo Newhouse 在《哈佛健康出版社》專文中表示,為符合社會期待,男性自幼就被教導壓抑情緒。長此以往,容易造成壓力、焦慮或憂鬱症狀,更可能促使酗酒、吸毒等濫用物質的行為風險,最終導致自殺率上升。

情感壓力讓男人無法自拔?外化行為造成不自覺傷害
一般人大多以為女性較易陷在失戀的情感挫折當中。英國蘭卡斯特大學研究指出,男性在討論失戀或離婚議題時,反而更容易出現懊悔與不捨。該項研究宣稱,男性不願與親友分享失戀的感覺,慣於隱藏情緒的後果,是罹患心理疾病的風險增加。
丹麥研究則表明,多次與伴侶分手造成的孤獨感,會提升單身男性「過早死亡」的風險。單身男性在消化自己的負面情緒時,往往傾向於「外化行為」,透過抽菸、酗酒或藥物濫用來得到緩解,進而傷害健康甚至增加死亡率。

經濟壓力讓男性神經失調? 人際連結過少增情緒問題

許乃文心理師在《潮健康》專訪中表示,男性在疫情期間面臨失業等經濟壓力,礙於社會觀感往往不願輕易表露情感。提醒男性,如果經常對內在壓力視而不見,可能導致交感神經過度興奮和自律神經失調,或是面臨失眠、腎上腺疲乏、睡眠品質下降,生活品質受到影響。
不只一般男性如此,世人眼中光鮮亮麗、財富自由的「企業家」,也可能有心理疾病風險。《富比士》(Forbes)報導指出,企業家經常在極端的成功與失敗間遊走,商場的瞬息萬變使人患得患失,情緒壓力的快速起伏意味著更劇烈的心血管變化。另外,企業家馬不停蹄工作,導致與與身旁親友之間的聯繫薄弱,失去人際連結也是累積情緒問題的原因之一。

適當抒發壓力走出陰霾 男性可多進行4種練習
適當抒發與認知自我情緒對照顧身心健康而言相當重要,男性在面臨社會、職場或情感上的壓力時,可適時透過身心練習來緩解負面情緒對身心靈的影響。
1.
練習哭泣。《哈佛健康出版社》指出,因情緒反應流下的「情緒性眼淚」,有助人體排出壓力荷爾蒙與毒素,並釋放催產素與內啡肽,幫助緩解情緒、減少痛苦感。
2.
練習瑜珈。美國精神科醫師Margot O'Donnell指出,罹患焦慮症、憂鬱症的男性比例逐年增加。練習瑜珈對於心理健康有一定助益,可以幫助男性獲得自信、群體聯繫與勇於表達,增進自我價值感。
3.
練習認知。新北市立聯合醫院王鼎嘉心理師表示,藉由「命名情緒」可使男性獲得舒緩的感覺,例如「與家人的關係使我沮喪」、「朋友間的爭執使我感到愧疚」,當情緒被具體描述,才能知曉自身的狀況為何。
4.
練習分享。許乃文心理師提醒,心理健康正如「銀行存款」,將隨時間流逝逐漸消耗。男性應試著與親友產生連結,如同將金錢存入心理健康的銀行,可以增加心智強度。

潮健康/綜合報導

資料來源:    潮健康
 
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指揮中心表示,今日新增之68,732例本土病例,為32,706例男性、36,003例女性、23例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上,個案分布為新北市(22,891例)、台北市(11,701例)、桃園市(9,675例)、台中市(4,029例)、高雄市(3,882例)、台南市(2,474例)、基隆市(2,122例)、新竹縣(1,871例)、宜蘭縣(1,871例)、彰化縣(1,408例)、新竹市(1,312例)、屏東縣(1,299例)、花蓮縣(1,065例)、苗栗縣(883例)、雲林縣(649例)、南投縣(466例)、嘉義縣(368例)、台東縣(332例)、嘉義市(193例)、金門縣(120例)、澎湖縣(115例)、連江縣(6例),相關疫情調查持續進行中。




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