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職場、運動、瑜珈、氣功保健系列
 
標題:    運動有益血糖控制!必做有氧運動、肌力訓練、柔軟度伸展、平衡訓練
日期:    2022/03/16
詳文:   

運動對於血糖控制是非常有幫助的,不僅能增加抵抗力、增加肌力、避免跌倒,還可以避免骨質流失,運動的功效可說是與藥物相當呢!運動絕對是提升肌力、肌耐力、骨骼力不可或缺的關鍵,讓我們一起健康動起來吧!

運動要循序漸進,做好暖身和緩和運動,若運動時感覺身體不舒服,會有疼痛感,就暫時不要運動,尋求醫師協助,評估是否身體有受傷情形,不要讓運動造成身體二度傷害。

運動建議

每週至少三次,每次至少30分鐘。包含暖身與有氧運動、肌力訓練、緩和伸展及平衡協調運動。

如果有慢性病史,在運動前後應監測血壓、血糖等,運動前後或運動中發生身體不適,應諮詢醫師。

從自己可以耐受的低強度運動開始,慢慢延長運動的時間,最後才增加強度,以免超過身體的負荷造成傷害。

運動應包含有氧運動、肌力訓練、柔軟度伸展、平衡訓練

有氧運動

可以強化心肺功能以及肌耐受力,像是有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳、慢跑和水中運動等。

肌力訓練

針對特定肌肉施加重量,是強化肌力最好的運動,又稱為阻抗運動或重量訓練,這種訓練不僅有助肌少症患者,對退化性關節炎的病人而言同樣重要,因為好的肌力能夠提供關節穩固的支撐,分攤壓力。可以使用啞鈴、彈力帶增加負重訓練。

柔軟度伸展

柔軟度運動可避免關節僵硬、減少運動傷害、提升運動能力。運動前暖身或是運動後緩和,避免運動傷害等等都是伸展運動的一種。其中靜態伸展操的做法是活動關節,緩慢地伸展肌肉,在徹底伸展到極限後以該姿勢維持一段時間,可以的話每個動作儘量維持30秒到1分鐘。

平衡訓練

平衡運動可增加平衡能力、行走能力,達到有效防跌倒的風險,像是太極拳、徒手操、瑜伽等。

總結來說,對於糖尿病人,只要比平常多動,就能有幫助血糖的效果,但是如果要靠運動做到下降血糖,那麼最好以「有點喘但是不會喘不過來」的運動強度,每次運動至少10分鐘以上,兩次之間間隔不大於48小時,每週150分鐘作為運動的目標。至於更詳細的運動計劃,就必須與糖尿病照護團隊討論,依據每個人的狀況,包括過去病史,藥物,身體狀況等去制定一個可做到又能維持健康的運動計劃。現在,讓我們一起健康動起來吧!

文章連結 https://www.top1health.com/Article/167/88379

資料來源:    華人健康網
 
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指揮中心表示,今日新增之85,310例本土病例,為41,073例男性、44,211例女性、26例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上,個案分布為新北市(27,230例)、臺北市(12,069例)、桃園市(9,658例)、高雄市(6,805例)、臺中市(6,770例)、臺南市(4,130例)、基隆市(2,428例)、新竹縣(2,301例)、屏東縣(2,105例)、彰化縣(2,035例)、宜蘭縣(1,936例)、花蓮縣(1,611例)、新竹市(1,287例)、苗栗縣(1,134例)、雲林縣(927例)、南投縣(705例)、臺東縣(699例)、嘉義縣(646例)、嘉義市(464例)、澎湖縣(201例)、金門縣(160例)、連江縣(9例),相關疫情調查持續進行中。 指揮中心指出,今日新增41例本土病例死亡個案,為25例男性、16例女性,年齡介於未滿5歲至90歲以上,皆屬重度感染個案、40例具慢性病史、20例無疫苗接種。確診日介於今(2022)年4月19日至5月15日,死亡日期介於5月11日至5月15日,詳如新聞稿附件。




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