flash

  記住我

回首頁
忘記密碼 加入會員
加入我的最愛

回瀏覽頁  
 
五官、牙齒、喉嚨系列
 
標題:    護眼食物葉黃素、玉米黃素怎麼選?怎麼吃營養素才能預防眼睛疲勞、乾眼症?
日期:    2022/03/16
詳文:   

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部資料來源/美國眼科學會(AAO)

你的靈魂之窗老是處於疲勞狀態嗎?小心,用眼過度可能會造成不可逆的傷害!好消息,美國眼科學會指出,原來對於心臟和有益的飲食同時也有眼睛幫助。到底是甚麼食物效果那麼強大呢?快點跟著看下去!

美國眼科學會列出36項對於眼睛有益的食物,包括了水果、蔬菜、豆類和魚。這些營養素可以降低眼睛罹患眼部疾病的風險!

飲食中攝取低脂肪、水果、蔬菜和全穀物的飲食不僅對心臟有益,還可以幫助眼睛。因為,眼睛仰賴細小的動脈來獲取氧氣和營養,就像心臟依賴於較大的動脈一樣。除了維持動脈健康外,也有助於眼睛。

美國眼科學會提出有益於眼睛的飲食要攝取的營養素,包括:維生素A、維生素C、維生素E、Omega-3、葉黃素與玉米黃素、礦物質鋅

1、含有維生素A的橘色蔬菜和水果:視網膜需要維生素A,幫助將光線轉換為圖像。此外,如果沒有足夠的維生素A,眼睛就無法保持濕潤,可能會有乾眼症。富含維生素A的蔬果和水果:胡蘿蔔、地瓜、哈密瓜和杏桃。

2、含維生素C的蔬菜和水果:維生素C為一種抗氧化劑,有助於保護身體免受到損害,可以破壞和殺死細胞,有助於修復及生長。富含維生素C蔬菜和水果:包括柑橘類水果(像是柳丁、橘子、葡萄柚和檸檬)、桃子、紅色甜椒、番茄和草莓。年齡相關的眼睛研究(AREDS)表示,抗氧化劑可以預防或延緩黃斑部病變(AMD)和白內障。

3、抗氧化劑維生素E:有助於保持細胞健康。富含維生素E食物:酪梨、杏仁和葵花籽。

4、含Omega-3脂肪酸的魚:研究顯示,飲食中攝取富含來自冰冷海域的魚,其所含的Omega-3脂肪酸有助於降低日後罹患眼部疾病的風險。另外,Omega-3可以降低淚液蒸發,改善乾眼症的不適。富含Omega-3的魚:鮭魚、鮪魚、沙丁魚、扁鱈和鱒魚。

5、含葉黃素和玉米黃質的綠葉蔬菜:葉黃素和玉米黃質是在綠葉蔬菜和其他顏色鮮豔的食物中發現的,具有抗氧化的作用,保護黃斑部的關鍵元素。富含葉黃素及玉米黃素的食物:羽衣甘藍、菠菜、蘿蔓萵苣、寬葉羽衣甘藍、大頭菜、綠花椰菜、豌豆和雞蛋。

6、礦物質鋅:有助於保持視網膜健康,可以保護眼睛免受光線產生的有害影響。此外,鋅會降低體內銅的含量,但是體內形成紅血球時需要銅。可以從豆類中同時攝取到鋅及銅,像是黑眼豆、腰豆和皇帝豆。富含鋅的食物:牡蠣、瘦紅肉、家禽類(雞、鴨)和營養強化穀物。

什麼情況下應該補充保健眼睛類的食品?

專家說到,大份的人可以藉由均衡的飲食中獲得足夠的營養素,但是患有黃斑病變的人,依年齡相關的眼睛研究(AREDS)建議,需要補充保健食品,不過在食用前,要記得先經過醫師專業診斷及建議後再開始喔!

現代人經常熬夜、長時間使用3C已成為共同的現象,在很難改變現狀的情況下,要怎麼保養靈魂之窗就成了重要的課題...... https://bit.ly/3IKNyOi

資料來源:    國家網路醫藥
 
回瀏覽頁  

累積上網人數:

線上瀏覽人數:46人

中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




目前購物車沒有產品
電話:(04)8324422
傳真:(04)8334728

杏梅生物科技有限公司 Copyrightⓒ2009 All Rights Reserved
top