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職場、運動、瑜珈、氣功保健系列
 
標題:    眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著!營養改善上班族的5大困擾
日期:    2022/04/01
詳文:   

被工作追著跑的上班族們,不只要緊盯螢幕,還要一「腦」多用,當壓力一大,既疲憊又睡不好,腸胃道也出問題!Heho 營養師筠臻提醒上班族們要留意這些營養素,找回生活的健康活力。

上班常見困擾有哪些?

困擾一:壓力累積、疲勞感纏身

困擾二:長時間用眼、雙眼昏花

困擾三:專注力低落、記憶變差

困擾四:消化不良、代謝不順暢

困擾五:焦慮失眠、整夜睡不好

困擾一:壓力累積、疲勞感纏身

推薦補充:維生素 B 群、維生素 C

你有這樣的狀況嗎?加班熬夜已成了常態,總是在心裡吶喊壓力好大!過量的工作讓身體無法充足休息,就像長時間沒有清掃的房間,容易堆積垃圾、生灰塵。想要舒緩體內蓄積的疲憊與壓力,一定少不了維生素 B 群和維生素 C 的相助。

B 群可以將食物轉換成身體需要的活力,好讓我們應對生活中的挑戰。可以把平時吃的白飯、麵食,部分替換成地瓜、南瓜、玉米等全榖雜糧類,從未精緻的原型食物中攝取 B 群,加速能量代謝;維生素 C 是非常重要的抗氧化物,能減少細胞發炎與老化,當壓力來襲,身體容易消耗維生素 C,必須從新鮮蔬果中補充。

困擾二:長時間用眼、雙眼昏花

推薦補充:維生素 A、蝦紅素、花青素

從早到晚盯著電腦,眼睛的霧霧感揮之不去,伴隨而來的還有酸澀、乾癢。用眼過度導致眼睛疾病年輕化,除了適時休息、養成正確的用眼習慣,可以從飲食中補充護眼營養素,守護我們的靈魂之窗。

維生素 A 有助於黏膜的健康,能夠保護眼睛上皮細胞,可以從深綠、深黃色蔬菜補充;而蝦紅素和花青素具有抗氧化的功效,能減緩眼部的氧化壓力,舒緩眼睛的酸澀感,也能降低眼壓。

困擾三:專注力低落、記憶變差

推薦補充:卵磷脂、魚油

老是忘東忘西,上一秒說的話下一秒便記不起來,明明想專注完成工作,卻總是靜不下心,很有可能是大腦休息時間不夠,壓力造成注意力渙散。當腦細胞用盡養分,會呈現腦力疲倦的狀態,進而影響到工作的專注力和記憶力。

為了補足大腦耗盡的腦力,神經傳導物質可說是非常重要。卵磷脂是腦部神經傳導物質的主要原料,能夠修復受損的細胞膜,協助腦部訊息傳遞,在蛋黃和黃豆製品中都能攝取。魚油中的 DHA 則是腦神經細胞的營養來源,有助於腦部機能維持,加速訊息的接收,訊息傳遞不卡關,大腦更靈光。

困擾四:消化不良、代謝不順暢

推薦補充:膳食纖維、益生菌

從團購的下午茶、手搖飲,到聚餐的大魚大肉,感覺好有罪惡感!加上整天坐在椅子上,沒有時間能運動,在油膩和低活動量的夾擊下,腸胃道蠕動減慢,消化代謝大受影響。除了調整飲食型態,減少油、糖、鹽的攝取,也要留意膳食纖維有沒有吃足。

膳食纖維是腸道的清道夫,有助於刺激蠕動、軟化便便,讓排便更加順暢。上班族餐餐在外,容易忽略蔬菜的攝取,記得買飯時多點一盤燙青菜,把零嘴換成水果,或是額外補充益生菌,可以促進腸道好菌健康生長,整頓消化機能。

困擾五:焦慮失眠、整夜睡不好

推薦補充:鈣、鎂、色胺酸

工作帶來的焦慮、緊張不自覺也帶到床上,輾轉反側,今晚又是徹夜未眠。在壓力與環境干擾下,容易造成睡眠品質下降,睡不飽也睡不好。而鈣和鎂不只是骨骼健康所需的礦物質,和睡眠也有關係。鈣有助於神經傳導的強化,能夠消除緊張、緩和焦慮;鎂則能調節肌肉收縮,鎮定精神,兩者皆能幫助放鬆。

色胺酸會生成「快樂荷爾蒙」之稱的血清素,可以穩定情緒、放鬆身體。到了晚上,血清素便轉換為褪黑激素,調節我們的生理時鐘,告訴身體該睡覺了。而色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,可以從乳製品、堅果類、豆魚蛋肉類攝取。

營養師提醒,規律作息、均衡飲食,優先攝取天然食物為佳,服用保健食品前請諮詢專業醫事人員,依照個人狀況評估後再補充。

文/陳筠臻、圖/胡家芸

資料來源:    Heho健康網
 
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中央流行疫情指揮中心今(20)日公布國內新增85,761例COVID-19確定病例,分別為85,720例本土個案及41例境外移入(27例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增49例死亡。指揮中心表示,今日新增之85,720例本土病例,為 40,942例男性,44,744例女性,34例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。個案分布為新北市(23,704例),桃園市(11,684例),臺北市(11,414例),高雄市(7,525例),臺中市(7,144例),臺南市(4,707例),新竹縣(2,762例),彰化縣(2,341例),屏東縣(2,270例),宜蘭縣(2,201例),基隆市(2,045例),新竹市(1,708例),苗栗縣(1,282例),花蓮縣(1,187例),雲林縣(1,009例),南投縣(730例),嘉義縣(679例),臺東縣(650例),嘉義市(366例),澎湖縣(169例),金門縣(131例),連江縣(12例)。指揮中心醫療應變組副組長羅一鈞說,今日新增49例本土病例死亡個案,為28例男性、21例女性,其中48人有慢性病,另外1人沒有慢性病、有打2劑疫苗;個案中有21例無疫苗接種。年齡介於30多歲至90歲以上,其中24人超過80歲,有3人年紀僅30多歲,2男1女,都沒有接種疫苗,有慢性疾病,包括神經系統,慢性腎病需血液透析等,染疫後有肺炎或呼吸衰竭併發症過世。




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