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心理、思想、情緒、睡眠系列
 
標題:    每天睡8小時正確嗎?成人與青少年每天要睡幾小時?睡不飽容易疲倦原因?
日期:    2022/04/06
詳文:   

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯資料來源/美國睡眠醫學學會(AASM)

睡眠睡得好,擾人痘痘不打擾,許多研究已證實,睡眠不足與皮膚老化有關!而每天需要多長的睡眠時間呢?其實睡眠時間取決於年齡,美國睡眠醫學會針對不同年齡層的兒童、青少年及成人,其每天需要的睡眠時間做出建議!

成年人需要多少睡眠?每晚應定期睡眠7小時或更長時間

美國睡眠醫學會建議成年人,每晚應定期睡眠7小時或更長時間,以維持健康。長期每晚睡眠少於7小時會對健康造成不好的影響。對於年輕人以及患有疾病的人來說,長期每晚睡眠超過9小時可能較為適當。睡眠需求受到個體差異、遺傳、行為、醫學和環境因素等影響。

青少年需要多少睡眠?應定期每24小時睡眠810小時

美國睡眠醫學會建議1318歲的青少年,應定期每24小時睡眠810小時,以維持健康。睡眠需求受到個體差異、遺傳、行為、醫學和環境因素等影響。

孩子需要多少睡眠?為了促進最佳健康,美國睡眠醫學會建議兒童定期獲得以下睡眠量:

14個月至1 個月的嬰兒每24小時,應睡1216小時(包含白天的午睡)。

212歲的兒童每24小時,應睡1114小時(包含白天的午睡)。

335歲的兒童每24小時,應睡1013小時(包含白天的午睡)。

4612歲的兒童每24小時,應睡912小時。

由於睡眠時間和睡眠模式的正常變化範圍很大,因此不包括針對4個月以下嬰兒的建議。

為什麼白天總是感覺疲累?

白天感到疲倦或困倦的主要原因是睡眠不足。每晚無法獲得足夠的睡眠時,就會出現此問題。大多數成年人需要定期睡眠7小時或更長時間才能在白天保持敏銳度。阻塞性睡眠呼吸暫停症等其他睡眠障礙也會導致在白天感到疲倦。嗜睡可能是因為腦部的傷害或重性抑鬱障礙、尿毒症及纖維性肌炎等疾病所造成。某些藥物也會在白天感到疲倦,可與醫師討論,否否可以替換藥物治療,減少白天疲倦情形。

為什麼會打鼾?

打鼾是睡眠時,上呼吸道發出的呼吸音。打鼾通常發生在吸氣時,但也可能在呼氣時發生,氣流經過比較狹窄的呼吸道空間時,氣流加速,部分阻塞呼吸道者,就會發出打鼾聲導致鼾聲大作。打鼾的強度會有所不同,可能會影響枕邊床伴的睡眠。

資料來源:    國家網路醫藥
 
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指揮中心表示,今日新增之85,310例本土病例,為41,073例男性、44,211例女性、26例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上,個案分布為新北市(27,230例)、臺北市(12,069例)、桃園市(9,658例)、高雄市(6,805例)、臺中市(6,770例)、臺南市(4,130例)、基隆市(2,428例)、新竹縣(2,301例)、屏東縣(2,105例)、彰化縣(2,035例)、宜蘭縣(1,936例)、花蓮縣(1,611例)、新竹市(1,287例)、苗栗縣(1,134例)、雲林縣(927例)、南投縣(705例)、臺東縣(699例)、嘉義縣(646例)、嘉義市(464例)、澎湖縣(201例)、金門縣(160例)、連江縣(9例),相關疫情調查持續進行中。 指揮中心指出,今日新增41例本土病例死亡個案,為25例男性、16例女性,年齡介於未滿5歲至90歲以上,皆屬重度感染個案、40例具慢性病史、20例無疫苗接種。確診日介於今(2022)年4月19日至5月15日,死亡日期介於5月11日至5月15日,詳如新聞稿附件。




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