flash

  記住我

回首頁
忘記密碼 加入會員
加入我的最愛

回瀏覽頁  
 
心理、思想、情緒、睡眠系列
 
標題:    心情不好、睡不著?只要做「1件事」10分鐘,就有改善效果
日期:    2022/04/08
詳文:   

本文摘自《常春月刊》467 

大家都知道「要活就要動」,新的研究發現,運動不只幫助體能更好,還有能改善情緒狀況的科學證據!而且情緒不好的時候,只要慢跑10分鐘,就能有調節情緒的效果。 

運動有助改善大腦功能

過去有很多研究都找到運動有助改善大腦功能的證據,包括2年前發現打籃球有助增強學習力、去年發現20分鐘高強度間歇運動或25分鐘的有氧運動,能增加大腦的可塑性,即使年長者也有效。而最新的研究更發現,只要慢跑10分鐘,就能調節大腦情緒管控區,讓心情得到改善。 

這項運動的研究是由日本筑波大學所發表。研究作者認為與自行車等其他主要以腿部運動為主的項目相比,慢跑是需要全身動起來的運動,運動效率在人類進化中發揮了重要作用,因此,便以慢跑為他的研究項目。

運動是靈藥

這項研究招募26位健康人參與,研究時,請他們在跑步機上以「中等強度」或50%的最大攝氧量完成10分鐘的跑步課程,在跑步中間則以隨機順序,讓他們進行辨色任務,並且要答出顏色。在測試時則使用「近紅外光譜」分析受測者雙側前額葉皮層中各個位點的血流量,額葉皮層為進行認知任務時,調節情緒和執行功能的關鍵大腦區域。 

研究人員測量受試者接受不同難度任務的反應時間,並評估參與者在運動和休息前後的情緒,結果顯示,進行10鐘慢跑可顯著縮短反應時間,他們雙側前額葉皮層的活動顯著增加,而且受試者的情緒有所改善。 

研究者表示,「運動是靈藥」,他們相信不同類型的運動,對大腦激活和人的心理健康有不同的影響,未來可以再進行測試,以便了解各種不同的運動項目,對大腦和情緒有何改善作用。

資料來源:    常春月刊
 
回瀏覽頁  

累積上網人數:

線上瀏覽人數:57人

指揮中心表示,今日新增之68,732例本土病例,為32,706例男性、36,003例女性、23例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上,個案分布為新北市(22,891例)、台北市(11,701例)、桃園市(9,675例)、台中市(4,029例)、高雄市(3,882例)、台南市(2,474例)、基隆市(2,122例)、新竹縣(1,871例)、宜蘭縣(1,871例)、彰化縣(1,408例)、新竹市(1,312例)、屏東縣(1,299例)、花蓮縣(1,065例)、苗栗縣(883例)、雲林縣(649例)、南投縣(466例)、嘉義縣(368例)、台東縣(332例)、嘉義市(193例)、金門縣(120例)、澎湖縣(115例)、連江縣(6例),相關疫情調查持續進行中。




目前購物車沒有產品
電話:(04)8324422
傳真:(04)8334728

杏梅生物科技有限公司 Copyrightⓒ2009 All Rights Reserved
top