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心理、思想、情緒、睡眠系列
 
標題:    6千人數據分析:睡眠障礙害心臟病暴增3倍!5招逆轉睡眠問題
日期:    2022/04/09
詳文:   

睡眠問題傷心?  心臟病機率恐暴增3

睡眠不足、睡眠品質不佳是影響心血管疾病的因子之一,成年人如果有睡眠健康問題,可能導致免疫功能下降、心臟病風險增加,甚至會升高晚年各種慢性疾病機率以及增加早逝風險。值得注意的是,未必只有「失眠」或者「睡眠不足」才是睡眠問題。新的研究宣稱,當發生超過一個以上的睡眠問題時,心臟病風險可增加54%141%之多。

美國南佛羅里達大學的研究團隊,分析了6,820平均年齡為53歲美國成人的睡眠數據資料,將睡眠問題分為規律性(上班日與假日的睡眠時間差異)、滿意度(是否難以入睡,是否夜間醒來後不容易再度睡著,或白天是否感覺到疲倦)、警覺性(午睡超過5分鐘的頻率)、效率(從躺下到入睡需要多長時間)、持續時間(通常每天睡幾個小時)。

研究團隊利用《MIDUS》研究數據的資料,分析上述六項睡眠品質指標,結合受試者被診斷為心血管疾病的相關記錄,結果發現每增加一種睡眠障礙問題,心臟病風險隨之上升54%,如果自我回顧及監測設備記錄的睡眠障礙問題各增加一項,心臟病風險更上升至141%

男性容易得心臟病  女性更容易失眠

研究宣稱,當有不同睡眠問題組合,例如同時合併難以入睡、半夜醒來、每晚睡眠不足6小時等狀況時,心臟病風險可升高將近3倍。除此之外,研究回顧也表示,較差的睡眠狀況容易增加憂鬱、焦慮情況,這類人也比較容易面臨肥胖問題,或是與家人、朋友之間的社交障礙。

再從性別上來看,男女面臨的睡眠健康與心臟病風險也略有差異。男性罹患心臟病的整體風險高出女性7%-8%,但是女性因為雌激素的關係,更容易有失眠的狀況。研究宣稱,較差的睡眠健康,與發生高血壓、糖尿病的風險有正相關。而成年人逐漸進入發生動脈硬化等心血管疾病的高峰期,更應注重平日的睡眠品質。

如何改善睡眠問題 哈佛專家教5招助入睡

哈佛大學醫學院助理教授及睡眠專家Lawrence Epstein表示,這類研究可用量化關係來證明充足睡眠對健康的重要性,人們在日常生活中會遇到許多狀況,導致睡眠時間受到排擠,或在不知不覺間養成會破壞睡眠規律的習慣。哈佛大學醫學院總結可改睡眠的幾種方法:

.規律時間起床:在固定的時間清醒可確保睡眠時間不會過長,維持人體的生理時鐘規律,也能減少第二天晚睡或難以入睡的情形。

.練習睡前放鬆:很多人睡不好是因為大腦忙於思考,導致無法使大腦休息,增加入睡的難度。睡前可以先將擔憂的事物用紙筆寫下來,練習放慢呼吸或瑜珈動作可幫助入睡。

.睡前停用3C:藍光會影響激素分泌,在睡前使用手機、平板及各種電子產品,會導致大腦更難放鬆休息,也會干擾生理時鐘。建議睡覺前2小時放下這些3C產品。

.營造舒適環境:涼爽、黑暗、安靜的環境更適合入睡,也可改善睡眠品質。近期也有研究發現,睡覺時開燈可能影響激素分泌與糖尿病風險,不妨使用眼罩或採取各種方式維持舒適且低亮度的睡眠環境。

.床舖限用睡覺:在床舖上進行其他活動,會讓大腦無法適應規律並增加入睡的難度。建議床上只用來睡覺及性行為。此外,伴侶之間的親密性行為也是一定的助眠的效果。

其他可能改善夜晚睡眠的方法,包括白天時減少或限制咖啡因攝取,避免神經過於亢奮,尤其是對咖啡因敏感的族群。三餐定時定量、減少飲酒及盡量在白天時運動,都有助於提升睡眠品質。

如果本身有會干擾睡眠的因素,例如慢性疼痛或心理健康問題如焦慮、憂鬱等,應及早就醫與醫師討論處置方式。

資料來源:

Poor sleep can triple risk for heart disease

Struggling to sleep? Your heart may pay the price

No more counting sheep: Proven behaviors to help you sleep

Sleep health composites are associated with the risk of heart disease across sex and race

潮健康/主筆室

資料來源:    潮健康
 
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指揮中心表示,今日新增之85,310例本土病例,為41,073例男性、44,211例女性、26例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上,個案分布為新北市(27,230例)、臺北市(12,069例)、桃園市(9,658例)、高雄市(6,805例)、臺中市(6,770例)、臺南市(4,130例)、基隆市(2,428例)、新竹縣(2,301例)、屏東縣(2,105例)、彰化縣(2,035例)、宜蘭縣(1,936例)、花蓮縣(1,611例)、新竹市(1,287例)、苗栗縣(1,134例)、雲林縣(927例)、南投縣(705例)、臺東縣(699例)、嘉義縣(646例)、嘉義市(464例)、澎湖縣(201例)、金門縣(160例)、連江縣(9例),相關疫情調查持續進行中。 指揮中心指出,今日新增41例本土病例死亡個案,為25例男性、16例女性,年齡介於未滿5歲至90歲以上,皆屬重度感染個案、40例具慢性病史、20例無疫苗接種。確診日介於今(2022)年4月19日至5月15日,死亡日期介於5月11日至5月15日,詳如新聞稿附件。




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