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心理、思想、情緒、睡眠系列
 
標題:    你有睡眠問題嗎?好眠事務所專家分享從「心理、營養」讓你一覺好眠的關鍵訣竅
日期:    2022/04/23
詳文:   

良好的睡眠是恢復體力以及精神充飽電力的關鍵,如果長期睡眠不佳,就很容易讓白天的工作效率與思緒不清晰,導致生活品質也跟著下降。根據世界睡眠協會統計,睡眠問題影響著全世界將近一半人口,台灣睡眠醫學學會也指出,幾乎每 5 人就有 1 人有睡眠問題,到底怎麼樣才能擁有良好的睡眠品質,專家認為「心理、營養」是可能解方。

好眠事務所林靜宜心理師表示,睡眠問題是一種很主觀的感受,但大致可分成兩種:一種是整夜睡不著,或是睡眠時數真的太少。另一種則是整體睡眠時數夠,但因為淺眠睡到一半會醒來,就會覺得睡眠品質不是特別好,這是主觀認定的睡不好,與晝夜節律有關。

平衡壓力與休息系統才能有良好的睡眠

林靜宜心理師表示,造成睡眠問題的成因有非常多,長期觀察下來,壓力確實是造成睡眠問題的主因,而棘手之處在於壓力與睡眠互為因果關係。例如一個人壓力越大就越睡不好,越睡不好身體機能就越差,面對壓力的抗壓性也會越差,造成惡性循環。因此,到最後往往難以界定到底是失眠造成壓力大,還是壓力大影響睡眠。

事實上,人體分別有「壓力的系統」跟「休息的系統」,林靜宜比喻「可以想像成汽車油門跟煞車的概念,適量的壓力可以協助工作更有效率,但如果不斷催油門,過度使用壓力系統就會造成問題。」所以要學習多去運用「休息的系統」,練習休息跟紓壓。

對於如何紓壓,林靜宜認為深呼吸就是一個很簡單的方法,「在深呼吸時,特別注意吐氣時要比吸氣時長。」她提到,運動時都會大口吸氣,但休息時要反過來練習吐氣,像是瑜伽會練習吐氣,把氣吐完自然就會放鬆下來,而瑜伽或伸展這類慢下來的活動,都有助於釋放壓力。

食物與營養補充品也能幫助穩定睡眠

好眠事務所藥師甘誼文則說明,睡眠其實跟體內各種成分平衡很有關係,可以藉由飲食調整來達成對睡眠不同層面的助益,以下是常見被認為與睡眠有關的營養素。

胺基酸:其中色胺酸為褪黑激素的前驅物,褪黑激素負責調控生理時鐘,可從香蕉、堅果、芝麻來攝取;除色胺酸之外,甘胺酸、茶胺酸等胺基酸也都與睡眠息息相關。

GABA:具有鎮靜與抑制效果,常見於糙米、蔬果、發酵物中。

維生素 B 群:可協助合成褪黑激素,在肉類、乳製品、全穀根莖類跟綠色蔬菜都可發現。

維生素 ACE:能幫助維持生理機能,可從蔬菜、水果裡多多攝取。

鈣質跟鎂等礦物質:在充足情況下能幫助安定情緒,像是乳酸鈣、氧化鎂都是常見的補充品。

草本配方:像是酸棗仁、羅布麻,也具有舒緩安定的效果。

為了解決「睡不好」的問題,好眠事務所創辦人蔣豐蔚也提到「當初在研發晚安凍這款產品時,就有把睡眠各方面的重要營養成分都考量進去。」他表示,一開始團隊是先看到有國際研究指出,羅布麻加上 GABA 能夠更有效幫助入睡,當時市面上比較常見的是芝麻素加上 GABA,很少看到羅布麻這樣的成分,「因此當時就特別找出羅布麻這個成分,與專家一起討論,研發這個配方,花了兩年把晚安凍這款產品打造出來。」

創辦人蔣豐蔚表示,晚安凍裡面羅布麻的成分是有達到日本規定的專利劑量,藤黃果也有美國的專利。之所以對成分這麼堅持,就是因為想改善台灣人的睡眠問題,因此從各種不同面向的考量,進行產品研發。

打造一入口就紓壓的晚安凍

談到當初為什麼要創辦好眠事務所,創辦人蔣豐蔚坦言,自己原本在金融業工作,那是非常高壓的環境,他觀察到身邊很多同事都有睡眠問題,於是他就開始在同事間調查,發現每 5 個人就有 1 個人有這方面的困擾,包括他自己也嘗試過各種助眠的方法。

蔣豐蔚決定召集許多專家一起來解決這問題,進而研發出晚安凍這款產品,他強調,首先大家會很好奇,為什麼要特別做成果凍?「當初團隊希望可以打造出一款產品,在一入口就達到紓壓的效果,而果凍人人都喜歡吃,就像回到小時候的美好記憶」,此外,現在很多人都有吃宵夜的習慣,「這樣一款果凍產品,既可以滿足人們的口慾,又有助於睡眠品質」。

好眠事務所甘誼文藥師也補充,晚安凍裡面的羅布麻,有助於情緒穩定跟紓壓的效果,被稱為「心的維他命」,可以作為紓緩情緒壓力的補充品。加上 GABA、羅布麻、酸棗仁、芝麻素、乳酸鈣、甘胺酸,將許多有助於睡眠的成分都帶入晚安凍,在補充上是很完整的產品。此外還特別加入美國專利的藤黃果,促進新陳代謝的成分,對於幫助消化跟排便都有不錯的效果。

甘誼文說,因為晚安凍算是功能性食品,需要醞釀一段時間,得以發揮效用,建議睡前半小時到一小時吃,且食品是適合每個人補充的。只是隨著體質狀況不同,建議還是可以詢問醫師、藥師後使用。此外,如果有輪班需求或作息不正常的族群也能考慮,是一個很不錯的調整方式。

/ 孫珞軒、圖 / 何宜庭、吳翌華

資料來源:    Heho健康網
 
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