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美容、瘦身、健身系列
 
標題:    吃很少卻沒瘦? 「8個害你莫名變胖習慣」曝:別放縱吃空熱量食物
日期:    2022/04/28
詳文:   

摸摸肚子的肉「唉!該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了,怎麼還是胖?有個想減肥的女大學生,常常一陣子就會克制自己不要吃太多,結果撐不到幾天,就突然很想大吃一頓,或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹,長期下來,並沒有比較瘦,體脂肪竟還增加很多! 

不吃不等於變瘦 變胖的個原因 

營養師高敏敏強調,控制飲食是控制體態很重要的環節,但是不吃不等於變瘦,反而還可能更胖!奉上「為什麼吃很少還沒瘦」的原因: 

1、易失控怒吃心情不好更易失控:

心情不好同時又要控制飲食,反而更想吃。

2、沒飽足感吃更多垃圾食物:

建議多吃蔬菜,除了營養外,也能更延長飽足感。

3、沒力氣運動加速肌肉流失:

身體沒有足夠的肌肉,導致沒力氣運動,或是運動也沒用。

4、壓力肥影響自律神經系統:

現代人壓力大,且是長期持續狀況,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。

5、基礎代謝率降低進入節能模式:

吃太少會讓身體進入「節能模式」,嚴重時還會影響心情。

6、荷爾蒙失調食慾來克制不住:

即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題,此時建議尋求醫師協助。 

7、容易復胖體脂肪增加、惡性循環:

只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖,體重、體脂不減反增。

8、下一餐吃更多補償性飲食:

不吃正餐卻吃一堆零食,到下一餐又不太餓,導致惡性循環。

定時定量吃飯 避免空熱量食物下肚 

高敏敏建議,想吃東西時 不要壓抑自己,吃點健康的食物沒有關係的,像是來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、吃塊雞胸肉等都可以,但也不要放縱自己吃空熱量食物,像是炸物、加工食品、甜點等,多吃蔬菜、低卡原型食物,最重要的是營養均衡,千萬不要等餓了才去吃飯,按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣,若沒有定時吃飯除了導致愈吃愈多,還有可能引起腸胃不適。

資料來源:    常春月刊
 
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指揮中心表示,今日新增之85,310例本土病例,為41,073例男性、44,211例女性、26例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上,個案分布為新北市(27,230例)、臺北市(12,069例)、桃園市(9,658例)、高雄市(6,805例)、臺中市(6,770例)、臺南市(4,130例)、基隆市(2,428例)、新竹縣(2,301例)、屏東縣(2,105例)、彰化縣(2,035例)、宜蘭縣(1,936例)、花蓮縣(1,611例)、新竹市(1,287例)、苗栗縣(1,134例)、雲林縣(927例)、南投縣(705例)、臺東縣(699例)、嘉義縣(646例)、嘉義市(464例)、澎湖縣(201例)、金門縣(160例)、連江縣(9例),相關疫情調查持續進行中。 指揮中心指出,今日新增41例本土病例死亡個案,為25例男性、16例女性,年齡介於未滿5歲至90歲以上,皆屬重度感染個案、40例具慢性病史、20例無疫苗接種。確診日介於今(2022)年4月19日至5月15日,死亡日期介於5月11日至5月15日,詳如新聞稿附件。




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