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美容、瘦身、健身系列
 
標題:    越減越肥?問題出在這! 醫師點名這一類人千萬別靠「不吃」減肥
日期:    2022/05/01
詳文:   

怎麼會越減越肥?明明已經盡量遠離食物誘惑,怎麼體重機上的數字不降反升,這是不少人在減肥過程備感挫折的一刻,不想白花力氣,聯安診所健康管理中心主任洪育忠提醒,如果光靠「不吃」減肥,反而會越減越肥,點名瘦身「這個」不可少。

醫師臨床觀察,有不少民眾外觀看起來不胖,體重也沒太大異常,身體質量指數(BMI)也在標準之內,但體脂卻大大超標,俗稱「泡芙人」。

洪育忠說,這一類族群往往習慣只用少吃來減肥,雖然剛開始體重確實略有下降,但減少的並非都是脂肪,反而肌肉也一起被減掉。當肌肉越變越少,身體耗能及基礎代謝率也會跟著下降減少,此時就算吃得少,但由於基礎代謝已下降,在沒有額外運動的情況下,減肥成效也很難持續,不僅流失肌肉,在恢復正常飲食後,還更容易復胖。

減重要有效率!洪育忠表示,光靠飲食控制很難減掉脂肪,增加「肌肉」才是真正減肥關鍵,因為肌肉可以提高身體熱量的燃燒。且有四大指標要留意,因為在相同體重的情況下,肌肉量較高者,身體代謝和減脂效率也會更好,建議可以觀測以下數值,更具有減重效益:

*脂肪率:體內脂肪量佔體重比例。男性標準值約11~22%、女生約21~35%

*腰臀比:腰圍與臀圍的比例。男性標準值0.85-0.9、女性是0.7-0.8

*內臟脂肪:數值若為1-9為正常、10-14偏高、15以上過高。

*除脂體重指數(FFMI)[體重(kg)x(100%-體脂率)] / 身高(m) 2。男性標準值19~20、女性14~16

洪育忠強調,什麼運動適合減重?答案是有氧運動跟重訓都很重要。「有氧運動」是幫助消耗大量熱量,有效的有氧運動,心率會提升6080%,且持續至少20分鐘,像是跑步、健走、騎腳踏車、飛輪、游泳、有氧舞蹈、打球;重訓也就是「重量訓練」主要為幫助增加肌肉量,舉凡深蹲、舉重、仰臥起坐、伏地挺身等,較無年齡層的限制,每個人都可選擇適合的強度進行,適合大眾。

洪育忠建議,一般民眾的運動處方為一周運動35次,每次約3050分鐘的有氧運動,且在一周的運動日中可以有12次無氧運動,例如重訓,而因為無氧運動強度高,肌肉會輕微受傷,但經過適時休息與補充營養後會讓肌肉更強健。不管是想要減肥減重、維持良好體態,對於身體肌肉量、體脂肪率都要有正確的觀念及重視,根據個人的狀態選擇適合的運動強度及飲食,才能成功減脂,由內而外健康瘦身。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

記者陳鈞凱/台北報導

資料來源:    匯流新聞網
 
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