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童幼系列
 
標題:    孩子被霸凌了該怎做?美國研究證實:運動有助於降低心理健康風險
日期:    2022/05/10
詳文:   

(台灣英文新聞/醫藥組 綜合報導)台灣青少年自殺死亡率連續20年攀升,1524歲青少年自殺通報在2020年超過一萬人次,而受到霸凌影響的比例逐步上升,不論是校園霸凌或是網路霸凌都會造成青少年巨大的身心傷害,甚至可能發生不可挽回的悲劇。專家提醒,一旦遭受到霸凌千萬不要覺得丟臉或自責,更不要封閉自我,適度的運動和勇於接受社會的支持,都能有助於降低心理健康風險。

根據美國佛蒙特大學的學者根據2013年和2015 年《疾病管制中心青少年風險行為監測系統(YRBSS)》的綜合數據,樣本包括13583 名高中生,分析運動、悲傷、自殺意念和自殺企圖之間的關聯。研究者請參與學生自我報告是否曾遭受霸凌以及如何遭到霸凌,無論是在校園裡被毆打、推擠、取笑還是被網路霸凌,或兩者都有。同時詢問這些學生每天從事60分鐘或更長時間運動的天數。

結果顯示,受霸凌的學生每週只要有四天以上完成運動至少一小時,其悲傷和自殺企圖降低了23%。但其結果因霸凌環境而有所不同,在校園中被霸凌的學生,更頻繁地運動使其悲傷、自殺意念和自殺企圖顯著減少;遭受網路霸凌的學生即使更頻繁的運動,在悲傷或自殺報告中的比例並沒有顯著地減少。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,「運動」基本上可視為「紓壓」,因為運動過程中分泌的多巴胺等激素,會讓人產生愉悅的感受,因此運動也被稱為憂鬱解藥,鼓勵青少年從事規律運動,不僅能在運動過程中獲得「紓解」情緒的機會,更有「肯定自我」、「重拾自尊」的效益,特別對遭受霸凌的青少年更為重要,他們從運動中獲得的肯定(自己的肯定、親友的認同、教練或師長讚美等),都可能讓長期遭受「貶抑」的自我概念得以嶄露,猶如身體的伸展一般,讓身心不再侷限於幽暗的角落。

他提醒,應特別留意遭受霸凌的青少年,避免在團體運動中遭遇到另一種可能的霸凌。如果想幫助青少年從運動中提升自我價值,可從建立基本運動能力著手,設定簡單的「自我挑戰目標」,如:快走三圈操場、完成三公里跑步,或是一分鐘完成20次仰臥起坐…等,運動目標若設定太高無法達成、或勉強完成後,恐削弱未來的運動動機。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示,經歷網路霸凌的青少年可能會因為覺得丟臉、怕被責罵,或是擔心父母限制自己使用手機、上網而不敢開口求助,而陷入低自尊、焦慮、憂鬱等情緒,提高了藥物濫用及自殺的風險。

建議父母除了與孩子建立與保持良好的溝通互動外,要能「覺察」、「接受」與「陪伴」:當孩子遭受網路霸凌,能及時覺察給予適時的協助支援;接受孩子的情緒狀況,不急著生氣、責罵或下指令;陪伴孩子面對,讓孩子感受到父母和自己站在一起,建立對父母的信任感。

戴怡君提醒,當孩子出現低自尊、憂鬱、失去自我價值等負面思考及言語,師長和父母陪伴他們的過程中,可向孩子提醒強調「二不一要」幫助孩子跳脫負向情緒,第一「不要責怪自己」,告訴孩子這不是自己的錯,無論霸凌者說什麼或做什麼,都不該對自己感到羞恥。

此外,「不要沉溺負面情境」,如果霸凌言語或畫面在腦海中一遍又一遍地重播,將會使霸凌事件變得更糟。應該「要聚焦當下的感覺與生活」嘗試轉移注意力,為自己感到自豪,相信自己的獨特,提醒自己有很多美好的事情正在發生。

資料來源:    台灣英文新聞
 
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中央流行疫情指揮中心今(17)日公布國內新增65,833例COVID-19確定病例,分別為65,794例本土個案及39例境外移入(18例為航班落地採檢陽性);另確診個案中新增38例死亡。個案縣市分佈,指揮中心表示,今日新增之65,794例本土病例,為31,827例男性、33,947例女性、20例調查中,年齡介於未滿5歲至90歲以上。新北市18,400例,桃園市10,184例,臺北市9,772例,高雄市4,979例,臺中市4,770例,臺南市2,844例,新竹縣2,105例,基隆市1,917例,彰化縣1,613例,屏東縣1,536例,宜蘭縣1,481例,花蓮縣1,200例,苗栗縣1,129例,新竹市1,124例,南投縣614例,雲林縣581例,嘉義縣556例,臺東縣405例,嘉義市345例,澎湖縣146例,金門縣81例,連江縣12例




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