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五官、牙齒、喉嚨系列
 
標題:    睡前關燈滑手機會瞎掉? 眼科醫揪「破壞視力元凶」
日期:    2022/05/11
詳文:   

人的夜間視力不如多數動物來得敏銳,只要到了夜晚,沒有一點光線就幾乎寸步難行,若光線太強烈又容易傷害眼睛。現代生活充斥著3C產品,處處可見藍光,以致近視眼、白內障、青光眼、黃斑部病變等各種眼睛疾病罹患人數居高不下,而患有眼疾的民眾,夜間視力模糊的狀況也相較於一般人更嚴重。
每到夜晚發覺視力逐漸下降? 感光細胞恐已受破壞
眼科醫師王孟祺表示,人的眼睛就像是精密的照相機,健康的眼睛對於光線的敏感度很高,從明亮處走到暗處時,起初可能會看不清楚,漸漸適應後還是能大致看出物體的所在位置;相反地,從昏暗的電影院走出戶外時,會先感到光線過強且刺眼,幾秒鐘後又能適應。而有近視、老花眼、夜盲症、色盲或其他眼疾的患者,眼球的感光調節度相較一般人會弱一些,主因是與感光細胞、黃斑部和視網膜遭受破壞有關。
王孟祺醫師進一步說明,當人們站在光線明亮處時,是由視網膜中央的黃斑部上3種感光錐狀細胞辨別顏色;而在光線微弱的暗處,則是由分佈在視網膜周邊的柱狀細胞感知光亮的灰階明暗差異,但無法辨別顏色。夜盲症的患者就是因柱狀細胞受損,導致在夜間無法明確辨別物體的灰階,視力也因此特別模糊。而高度近視或患有眼疾的民眾,因眼睛老化的狀況比他人快,使夜間視力相對變差,後續更可能引發一連串的眼疾惡化。
藍光並非百害無一利 如何避免藍光傷害視力?
然而,藍光並非百害無一利,若少了藍光,我們眼前的世界會像是套上一層暗黃色的濾鏡,較難看見物體真實的顏色。既然光線對於眼睛而言如此重要,那麼該如何調節光線、避免傷眼呢?
王孟祺醫師認為,最重要的不是100%過濾藍光,而是調節明暗適中,讓眼睛看得舒服不刺眼、減少不必要的光線干擾即可;反之,若光線過強且持續刺激太久,眼睛也會受到能量最強的藍光破壞。至於如何從日常飲食中補充足夠的營養素來保護視力健康?以下提供民眾參考:
葉黃素:攝取深綠色及黃色蔬菜,補充身體無法自行合成的葉黃素,保護眼球的感光細胞,以提升視覺的敏銳度。
花青素:補充各色蔬果,攝取其中花青素、類胡蘿蔔素等對眼睛有保護作用的營養素,保護微血管來維護夜間視力、抗藍光、預防眼睛疲勞和抵抗黃斑部病變等作用。
值得注意的是,單一營養素不足以幫助預防眼疾,且眼疾的發生不分年齡,無論青少年、上班族或銀髮族,維持正確的用眼習慣,在光線充足的地方閱讀或使用3C產品,每次用眼不超過30分鐘,用眼後閉眼休息,或者遠眺戶外510分鐘,並且補充眼睛所需的營養素,才能真正預防眼疾發生。 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康)

資料來源:    常春月刊
 
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